尊龙凯时大学附属北京尊龙凯时是市属三级甲等精神专科尊龙凯时,承担着医疗、教学、科研、预防、社会服务和对外交流等任务。尊龙凯时创建于1908年。截止2023年底,在岗职工1077人,其中专业技术人员850…
查看更多在新冠疫情这一突发公共卫生事件下,人们通常会出现生理、情绪、认知和行为方面的应激反应,成瘾行为也是其中的一种。
有些人比平时更容易暴饮暴食
有些人对烟酒的依赖程度更重了
有些人则沉迷于网络,
如沉迷电子游戏、短视频……
今天,我们主要来聊一聊网络成瘾。
美国的一项调查表明,在新冠疫情期间,美国超过一半的成年人都有网络成瘾风险或重度网络成瘾,而这会增加罹患抑郁症和焦虑症的风险。
1.为什么疫情期间更容易沉迷于网络呢?
有研究表明:个体的无聊倾向越高,其网络成瘾的风险就越大。这是因为人是渴望与他人建立联系的社会生物,当人在疫情下感受到社会孤立时,心理健康问题和成瘾行为可能会更加明显,甚至难以自我控制与管理。
也有研究表明:“网络成瘾的增加实际上是一种生存机制,我们的大脑借此在异常时期试图保持确定性和正常性。”
另外有专家表明:“2019以来爆发的冠状病毒已经扰乱了我们的日常社会生活,许多人都出于工作或个人原因增加了使用互联网的频率”。
2.网络成瘾行为真的能帮助我们保持正常吗?
从网络成瘾对身心的影响上看,未必如此。
研究发现,专家指出“互联网成为了一切的来源,随着互联网在我们生活中变得越来越重要,虚无的社会关系打破了我们内心的平静,也使我们更加焦虑”
尤其对于青少年而言,频繁使用互联网,可能增加患多动症和品行障碍的风险,导致自我调节能力下降
另外,大量使用电子设备,尤其是在睡前,会影响睡眠质量和数量。在睡前使用电子设备的儿童睡眠明显更差、睡眠更少
相反,研究表明,将您的社交媒体使用限制在每天大约 30 分钟可以显著提升幸福感,减少孤独和抑郁的症状。
所以大家需要明白互联网本身不是坏事,但是我们要适度使用互联网,因为互联网是一种有效的工具,举个例子,享受食物是一个美好的事情,但如果暴饮暴食,只会自食恶果。
3.我们该怎样应对网络成瘾呢?
这里给大家讲一些实用的办法
01 关闭设备
如果在白天的工作学习中,我们的确需要使用电子设备,那么我们可以在晚上选择一个想关闭设备的时间,然后专注地度过一个完全没有社交媒体、短信、在线视频和其他网络活动干扰的夜晚。
02 删除软件
有些软件并不是我们日常生活所必须的,但会不断推送消息,提醒我们使用它们。与其每天被软件推送的消息吸引,打乱自己的计划,不如每天留出特定时间来查看不同APP上的消息与提醒。
因此,我们可以删除一些不必要的软件,或关闭部分不常用软件的通知,来避免自己受到这种不必要的诱惑。
03 设定计划
如果上述的方法很难实现,不妨试着循序渐进地设定目标:如果将每天使用网络2小时定为最终目标,我们可以试着每天将使用网络的时间减少半小时,直至达到目标。
同时,我们可以有针对性地设定目标:可以查看手机或电脑的屏幕使用时长,如果某个应用程序、网站、游戏等占用了您过多的时间,那么我们可以先专注于限制这些活动的时长。
04 分散注意力
我们可以试着从更加健康的活动中获得乐趣,分散对网络的注意力。比如:做一些室内锻炼,读书,学习烘焙或烹饪美食,利用闲暇时间绘画,学习乐器,与朋友一起组乐队等。
05 尽早就诊
如果自己或者亲朋有可能存在网络成瘾的问题,建议尽早于成瘾医学门诊就诊,由专门的的医学人士进行评估、诊疗。
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